想睡個好覺，要穿上襪子？7月1日，“穿襪子睡覺可以提高睡眠質量”的話題沖上微博熱搜，當天話題閱讀量已超過8000萬，網友“炸鍋”了。

“穿襪子睡覺可以提高睡眠質量”的話題沖上微博熱搜。網絡截圖

這條熱搜的一篇文章稱，根據《生理人類學期刊》（Journal of Physiological Anthropology）發表的一項研究，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠質量，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時間平均增加32分鐘，同時夜間醒來的次數減少了一半。

對此網友意見不一。有人持反對態度，認為穿襪子睡覺不僅會勒腳，不利于血液循環，而且穿襪子會促進腳汗流出，增加細菌感染，引發腳氣。“（夏天）會熱死，不穿襪子都覺得腳在發熱。”一名網友說。

也有網友評論稱，穿襪子睡覺可以助眠，能促進血液循環、預防感冒，甚至有養胃效果。“夏天開空調也不妨礙穿襪子，還是比較養生的。”一名網友稱習慣穿襪睡覺。

到底睡覺要不要穿襪子？7月1日，澎湃新聞記者采訪了上海中醫藥大學附屬龍華醫院睡眠醫學中心主治醫師王茜。一句話總結：冬天腳冷可穿襪睡覺，但穿襪睡覺并不必要，因時因人而異。

網友觀點不同。網絡截圖

是否穿襪睡覺，因時因人而異

上述論文并非新近研究。Journal of Physiological Anthropology網站顯示，這篇論文發表于2018年4月24日，來自兩名首爾大學研究者。

研究的總樣本只有6名韓國男性，是在氣溫23℃的睡眠環境下做的研究。研究背景是，韓國冬季睡眠時使用床襪非常流行，目的是評估在涼爽環境中使用床襪對腳部加熱對睡眠質量和體溫調節反應的影響。

“在溫度較低的情況下，穿襪子睡覺的確可以增加我們的遠端溫度，促進末梢血液循環，幫助改善睡眠。”王茜認為，從醫學角度看，低溫環境下穿襪子可以保暖，確實能改善睡眠。

但這是因時、因人而異的。王茜說，這項研究是在23℃比較涼爽的環境下做的，如果夏天氣溫很高，手腳都很熱，就沒有必要穿襪了，除非是長期手腳冰涼、怕冷的人。

與其說穿襪子改善睡眠，不如說腳部溫度對人體很重要。

“百病從寒起，寒從足下生。”王茜說，自然界的風寒濕痹之邪容易從雙足侵犯人體，所以晚上睡覺的時候要護好雙腳，不要踢被子，體虛腳冷的人穿襪子睡覺，可以預防風寒感冒。腳上有許多重要穴位，比如涌泉穴、太白穴，按摩穴位并確保穴位的溫暖，可改善身體狀態。

并不是所有人都適合穿襪子睡覺。王茜說，如果雙腳容易出汗，或者有腳氣，就不適合穿襪睡覺了。夜間雙腳不透氣，出汗增多的話，容易增加真菌感染風險。

另外，她不建議穿太緊繃的襪子睡覺，尤其是壓力襪，會影響足部的血液循環。如果穿襪睡覺，建議穿寬松、純棉、透氣性好的襪子睡覺。

提高睡眠質量有很多小技巧

穿襪睡覺的話題之所以引發熱議，只因戳中了部分人的痛點。

睡眠障礙已成為現代流行病。《中國睡眠研究報告2024》顯示，2023年居民睡眠指數較前一年減低5.16，人們主觀睡眠質量更差，需要更長時間才能入睡，睡眠紊亂程度更高，更多地使用睡眠藥物。

王茜說，在上海龍華醫院睡眠醫學中心，每天會接待大量的失眠患者，主要表現為入睡困難，夜間睡眠淺，容易醒，或者伴有多夢，早上早醒。

“白天起床會覺得累，感覺睡了個假覺，非常影響日常生活和工作。”她說，這是很多患者的境遇。更令她擔心的是，受學習等壓力影響，現在青少年睡眠與情緒問題也不斷增加。

究竟如何能提高睡眠質量，才是人們真正關心的問題。

王茜認為，提高睡眠質量有很多小技巧。首先，冬季天冷或雙腳冷的人，穿不穿襪睡覺取決于個人習慣，還可采用熱水泡腳助眠。睡前熱水泡腳15~20分鐘，水溫不宜過高，40~44℃較合適，水位要稍微高一點，最好沒過腳內踝上3寸的三陰交穴，有養生保健的作用。

其次，適合睡覺的室內溫度為25~27°C，溫度太高或太低都會影響睡眠。睡覺時要關燈、拉窗簾、關閉電子設備，完全黑暗的環境有利于褪黑素分泌，幫助入睡。

第三，“胃不和則臥不安”，睡前不要暴飲暴食，尤其不要吃難消化的食物，以免加重胃腸負擔。也不要為了減肥不吃晚飯，餓著肚子很容易影響情緒，晚飯可以早一點吃。不要睡前吸煙、喝酒，煙酒會導致睡眠質量變差。

此外，最好每天進行規律的戶外鍛煉，多曬太陽，但臨睡前不要做劇烈運動，以免交感神經興奮，影響入睡。如果躺在床上20分鐘還睡不著，可以起床做一些簡單的活動，等有睡意時再上床睡覺。白天小睡的時間不要超過半小時。

王茜說，如果真的出現睡眠障礙、嚴重失眠，可選擇就醫。專業的醫療幫助，有助于改善患者睡眠質量，提高睡眠效率。