8月6日，國家衛生健康委召開新聞發布會，介紹時令節氣與健康（立秋）有關情況。北京中醫藥大學東方醫院主任醫師王樂在會上詳解立秋養生要點，澄清健康謠言，并給出秋燥癥狀的應對策略，為科學度過季節轉換期提供了專業建議。

立秋養生：調適溫差，潤養身心

王樂指出，立秋并不代表酷暑的結束，“秋老虎”還會來襲。8月至9月間早晚涼爽、午后高溫，養生關鍵在于主動適應這種熱涼交替、晝夜溫差顯著的過渡性氣候。建議在晝夜溫差比較大的地區，老人、兒童以及有高血壓、慢性阻塞性肺病、冠心病等慢性基礎疾病的人群，早晚做好頭頸部以及腹部的保暖。

飲食方面，立秋后應以潤燥清補、健脾養肺為主，可適當增加百合、梨、銀耳、蓮藕、山藥等滋陰潤燥或健脾的食材，緩解秋燥引發的口干、咽干、皮膚干裂等癥狀。此外，情志調節在立秋養生當中非常重要，建議通過適度運動、培養健康興趣愛好等方式保持心情愉悅。

警惕誤區：科學破除三大健康謠言

季節轉換時也是心腦血管疾病高發的階段，較大的晝夜溫差會導致人體的血管收縮，引起血壓波動，從而增加心臟負荷，這對于心腦血管患者來說是很大的考驗。王樂澄清了三個常見謠言與誤區：

誤區一：“換季時輸液能夠疏通血管、預防腦梗塞”。這是一個錯誤的言論，輸液并不能夠“沖走”或者“疏通”血管內的動脈硬化斑塊。盲目輸液反而可能加重心臟或者腎臟的負擔，甚至誘發心力衰竭。

誤區二：“血壓稍高沒有關系，換季后自然會降下來”。這也是一個誤區，恰恰相反，季節轉換的時候血壓波動會更加明顯，高血壓患者必須堅持規律用藥和監測血壓情況，切勿擅自停藥或者調整劑量。

誤區三：“喝紅酒或者喝醋可以軟化血管”。目前無科學證據支持此說法，過量飲用反而傷身。保護血管應遵醫囑，注重合理膳食、適當運動等健康生活方式，科學控制血壓、血脂和血糖。

防燥有方：吃對、按準、呼吸調

立秋以后，天氣逐漸干燥，俗稱“秋燥”。中醫認為燥比較容易傷肺，肺這個器官相對比較嬌弱，喜歡濕潤又害怕干燥，而且它和皮膚、鼻子關系密切，夏秋季節交替，濕度明顯從高到低，這種濕度的落差會導致人體首先出現肺系或皮膚的體表不適感，包括干咳少痰、鼻腔干燥、皮膚干澀甚至瘙癢等癥狀。

針對秋燥帶來的不適，中醫有諸多簡單有效的緩解方法。首先，食療是應對秋燥最直接且溫和的方式，提倡以潤為健，選擇具有滋陰潤肺、生津止渴功效的食物。比如常見的梨，無論是生吃，還是燉煮成冰糖雪梨，都能有效緩解咽干喉痛。

銀耳、百合、蓮藕、蜂蜜等也是絕佳的潤燥佳品，可將它們熬制成湯羹或粥品，比如銀耳百合羹，不僅美味可口，還能從內滋養，為身體補充津液。同時，這個季節要減少辛辣、油炸和燒烤類食物的攝入，因為這類食物會耗傷津液，加重干燥。

其次，通過按摩特定穴位能激發身體自身的濡養能力。比如用食指指腹按壓鼻翼旁的迎香穴，輕輕按揉 3-5 分鐘，直到感覺酸脹，這樣能讓鼻腔產生輕微濕潤感，緩解鼻腔干燥，甚至還有預防感冒的良好效果。

此外，也可以按手背上的合谷穴，通過簡易取穴法，在大拇指和食指之間的凹陷處輕輕按壓3-5分鐘，可以改善頭面部血液循環，進而緩解口干、鼻腔及咽喉干燥的癥狀。

最后，一些簡單的生活方式調整也能起到很好的防燥作用。有意識地練習伸長而緩慢的呼吸，有助于濡養臟腑，尤其是肺臟。在干燥的室內，可以用清水或者加濕器來起到空氣濕度調節的作用，保持環境濕度，也是對抗秋燥的一個好辦法。